腹筋を鍛えることで便秘解消の手助けになります。

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お腹まわりの筋肉が不足していて便秘になっているという方は多くいます。便を出すときにはどうしても腹筋が必要になり腹筋が不足していると、十分に出し切ることができなくなるのでそれが原因で便秘になってしまいます。なので腹筋を鍛えることが便秘解消の手助けになることは間違いありません。

どのように鍛えればいいかわからないと言う方もいると思いますが安心してください。まずジムなどに行って本格的に鍛える必要はありません。家にいながら気軽にできるので1日数分で効果があります。

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やり方についてですが、複式呼吸がお勧めです。両手をお腹に当てて、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりします。この時吸うのも吐くのも自分ができる限界まで行うとより効果があります。体制は仰向けで寝た状態か立った状態で行ってください。この運動を3分を1セットとし1日5セットぐらいしてください。これだけで効果があります。

一般的な腹筋運動でも良いのですが仰向けになり腰を曲げ体を起こす行為は腹筋を鍛えることもできるのですがやり方を間違えると腰を痛める原因にもなりますので腹式呼吸の方が簡単にできます。このように腹筋は簡単に鍛えることができます。毎日少しずつでもいいので取り組んでみてください。

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